Kan man köra plankan varje dag

Det är en statisk övning, förutom att den stärker dina mag- och ryggmuskler får även ditt säte, armar och ben en tuff omgång. Plankan övar även upp flexibilitet och balans. Vill man stå längre är det bättre att till exempel stå 30 sekunder eller en minut, vila några sekunder och sedan stå en minut till. Det här kan man förstås upprepa flera gånger. För de allra flesta är det svårt att bli liggande längre, eftersom man då börjar svanka i ländryggen — och när man gör det är det bättre att avbryta rörelsen. Plankan är med andra ord inte en övning som ger platt mage. Och den är inte så bra för den som just börjat magträna. Ett sätt att stärka de inre musklerna är att sitta på en stol med neutral hållning och utan att använda ryggstödet. Enligt honom för att plankan är säkrare och mer effektiv samt involverar fler muskler. Det här är förstås under förutsättningen att du gör plankan på ett korrekt sätt. Känner du av skuldrorna så kan det bero på att skulderpartiets muskler är lite för svaga.

Om du vill förbättra bålstyrkan och få en starkare core som kan skydda din ryggrad så är plankan bortkastad tid. Att jaga minuter i plankan kommer aldrig ge dig en mer funktionell rygg som gör att du inte får ont. Så mycket smalare blir du med 3 -dagarsmetoden Skippa vetemjöl. Välj rätt fibrer. Lagom med frukt. Krydda smart. Skippa latten. Undvik socker och sötningsmedel.

Läs mer om plankan – Träning och teknik – Proteinbolaget

Drick rätt. Om vikten är tyngre än så, så kommer du i större grad träna din maximala styrka, och om vikten är lättare så kommer du främst att träna muskelns uthållighet men nej, det bränner inte mer fett. Experternas 9 bästa övningar för att bränna magfett 1 Burpees. Dracula Therapy som hjälper dig att bekämpa åldrande Intressant artikel. Kvinnor du behöver se upp för frusen axel Intressant artikel. Preventiv tandläkare Något att le om Intressant artikel. Vad är prognosen för Incontinentia Pigmenti? Intressant artikel.

Vilka muskler tränas vid plankan?

Vinter blues är inte svårt att övervinna! Med det sagt är hela kroppens muskler med och arbetar när du gör övningen. Det är just det som plankan är bra för. Hur gör man plankan? Om du tänker dig en planka så ser du säkert en lång, rak och platt träbit framför dig. Syftet med träningen är att du ska få din kropp att verka lika rak, lång och platt. Såhär gör du plankan: Låt armbågarna vara exakt under axlarna och stöd dig på dem. Upp med fötterna och stöd dig på tårna. Håll ben och fötter lite isär. Låt ryggen vara spikrak utan att svanka eller skjuta med den. Spänn magen för att underlätta den raka linjen på kroppen.

Varför träna plankan?

Andas hela tiden medan du gör den statiska övningen. Det kan vara bra att nämna att du kan göra plankan med träning på flera olika sätt: Den enkla varianten — vila på knäna och underbenen och låt armarna vara raka. Medelsvåra varianten — Stöd dig med tåspetsarna och underarmarna. Svåra varianten — Stöd dig med tåspetsarna och handflatorna med armarna raka. Du kan även göra den sneda plankan genom att luta dig åt sidan. Vilka muskler tränas vid plankan? Fördelen med att göra plankans träning är att hela kroppens muskler får arbeta. Många tror att plankan främst är till för magträning men om du gör den själv ska du se att den är mer avancerad och mångsidig än så. Känn spänningarna i mage, rygg, ben och armar. Rätt teknik är A och O för att du ska få ut det maximala av plankan. Att inte glömma bort att andas är ännu en utmaning, då det lätt kan inträffa. Andningen spelar stor roll för både ork och uthållighet. Plankan träning — Gör ditt program Testa plankutmaningen i en månads tid och känn hur kroppen blir starkare och hur du klarar längre intervaller varje gång.

Gör övningen varje dag och utöka tiden. I början kan 20 sekunder räcka medan du i slutändan kan komma upp i flera minuter. Försök att öka tiden varje dag om du kan, även om det bara är några sekunder extra. Virtufit Yoga Mat 3 mm x 61 cm. Fler varianter. Tiguar Träningsmatta Komfort. Virtufit Fitness Mat x 60 cm. Tiguar Yogamatta Basis. Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan. Inga kommentarer.

5 fördelar med att utföra övningen plankan varje dag

Bli först att kommentera:. Ange koden: EMCgcg motverkar spam. Kommentera ».