Hur går man fortast ner i vikt

Jag använder en kort kickstart på alla mina kunder och de allra flesta går ner fyra kilo på två veckor, säger hon.

Gå ner i vikt: De 18 effektivaste tipsen - Diet Doctor

Hennes snabba kickstart som varar i en vecka innebär att man äter max kalorier per dag och de fördelas på bara två måltider per dag. Sedan jag började jobba med att räkna kalorier har jag förvånats över vilken betydelse det har. Man tappar vikt snabbare och det blir lättare att förhålla sig till hur mycket man ska äta. Under den snabba kickstart-veckan kan du gå ner upp mot tre kilo. Vill du sedan bli av med fler kilon så ger den snabba viktnedgången bra motivation. Vill du helt lägga om livsstilen kan en kickstart vara en smart inkörsport. Men efter kickstarten gäller det att hålla i de goda vanorna med bra mat och koll på kalorierna, även om du äter fler än kalorier per dag. Om du vill hålla vikten ska generellt du som är kvinna äta kalorier per dag och du som är man ska äta kalorier per dag. Enligt uträkningar ska kalorier motsvara ett kilo kroppsfett. Om du äter kalorier mindre per dag så kan du gå ner ett halvt kilo per vecka. Drar du bort kalorier per dag kan du gå ner ett kilo i veckan.

Alternativt så drar du bort kalorier per dag, men lägger till motion som bränner fler kalorier. Men upp mot en månad är det ingen fara att ligga lågt, säger Sofia Antonsson. Har du inte koll på hur många kalorier du äter i dag är det smart att registrera allt du äter under en vanlig vecka i till exempel en app. Sedan kan du använda appen för att hålla koll på ditt intag när du försöker gå ner i vikt. Du äter bara två gånger om dagen, lunch och middag senast klockan 19, och fastar helt där i mellan så kallad periodisk fasta. Du äter inga mellanmål. Ditt kaloriintag per dag ska ligga på under kcal. Satsa på en lunch som innehåller under kcal och en middag på mindre än kcal. Varje morgon startar du med ett stort glas vatten cirka 3 dl blandat med 1 matsked färskpressad citronsaft. Inga snabba kolhydrater såsom socker, potatis, ris, pasta, bröd och gryn. Vissa äter tre gånger om dagen och mellanmål ibland notera att om du småäter ofta kommer du antagligen dra nytta av att lägga till mer protein, fiberrika grönsaker eller extra fett till dina måltider för bättre mättnad.

Det finns viss evidens för att småätande och mellanmål är en mindre bra idé om du vill gå ner i vikt. Gör det som passar dig, så länge du äter när du är hungrig och låter bli när du inte är det. Studier visar att de som äter en kost med väldigt lite kolhydrater ketogen kost har mindre hungerkänslor och minskar mängden mat de äter. Prova en kost med lågt kolhydratintag och ett högre proteinintag och se vad som händer med dina hungernivåer. Lägg fokus på den mat människor har ätit i tusentals eller ännu hellre hundratusentals år, till exempel kött, fisk, grönsaker, ägg, smör, oliver, nötter med mera. Det borde vara uppenbart, men kreativa marknadsförare gör allt de kan för att lura dig och få dina pengar. De berättar för dig att du kan äta kakor, glass, bröd, pasta och massor av choklad på lågkolhydratkost, om du bara köper deras märke. Bli inte lurad. Hur är det med LCHF-bröd? Var på din vakt: om det är bakat på spannmål är det inte LCHF.

Vissa företag försöker ändå marknadsföra det som ett lågkolhydratalternativ. Om maltitolen absorberas av kroppen höjs sannolikt blodsockret och insulinivåerna. Även om LCHF-choklad med erythritol eller stevia kan vara bättre val behöver du vara medveten om att sötningsmedel kan upprätthålla ditt sug efter sött. Fokusera på att äta mat lagad på råvaror av hög kvalitet, så minimalt processade som möjligt. Det bästa är att köpa riktig mat och råvaror som inte ens har en innehållsförteckning eller en mycket kort sådan. En stor studie från rapporterade att processad mat spelade större roll än fördelningen av makronutrienter när det gällde överätning. Läs mer om falska LCHF-produkter. Läs mer om sötningsmedel. Det är inte nödvändigtvis ett hjälpsamt kostråd för den som kämpar med vikten — faktum är att det kan vara raka motsatsen. Ät så mycket hälsosam mat du behöver och ät den när du är hungrig och bara då. Ät så lite ohälsosam mat du kan — om möjligt, ingen alls.

På lågkolhydratkost bör du äta när du är hungrig och tills du är mätt. Men om du inte är hungrig? Ät inte. Att regelbundet äta mer än du behöver för att hålla dig nöjd kommer försvåra din viktnedgång. Det här kan vara ett problem på LCHF också. En del saker äter man i onödan bara för att de är goda och lättillgängliga. De fungerar bra i matlagning eftersom de är mättande. Men det kan vara ett problem om man äter mycket ost framför TV:n på kvällen — utan att vara hungrig. Var försiktig med det. Eller mycket grädde till efterrätt, när du redan är mätt och bara fortsätter att äta för att det är gott. Eller en annan vanlig bov: massor av grädde i kaffet, flera gånger per dag. Det är lätt att äta tills nötterna är slut, oavsett om du redan är mätt eller inte. Ett tips: Enligt forskning är salta nötter svårare att sluta äta än osaltade. Ett annat tips: Undvik att ta med hela påsen till soffan, häll upp lite i en skål istället. Även om du bara använder mandelmjöl och sötningsmedel innebär bakverk och kakor vanligtvis extra ätande mellan måltider när du inte är hungrig — och ja, detta kan hindra din viktnedgång.

Hoppa över måltider om du vill Måste man äta frukost? Forskning kan bekräfta att svaret är nej. Detta gäller för alla måltider. På strikt lågkolhydratkost blir man mindre hungrig och lusten att äta minskar signifikant. Motarbeta inte det genom att äta mat du inte behöver. Vänta istället på att du blir hungrig innan du äter igen. Det besparar dig både tid och pengar, samtidigt som det sannolikt snabbar på viktnedgång. En del är rädda för att tappa kontrollen om de inte äter var tredje timme och äter därmed en stor mängd kalorier i onödan och riskerar att förstöra sin viktnedgång. Många är fixerade vid ständiga mellanmål. Denna fixering vid att äta mellanmål kan vara nödvändig på en kolhydrat- och sockerrik kost för att hålla hunger och sug under kontroll, men det är ofta onödigt på lågkolhydratkost. Man blir då bara långsamt hungrig och har gott om tid att fixa en ordentlig måltid när det är dags att äta. Sammanfattning: För snabb och hållbar viktnedgång: Ät när du är hungrig — men bara när du är hungrig.

Glöm klockan och lyssna på kroppen istället. Mät dina framsteg smart. Att mäta framgångsrik viktminskning kan vara svårare än man kan tro. Att bara fokusera på vikten och väga sig varje dag kan vara vilseledande, det riskerar att skapa ångest och det kan störa din motivation i onödan. Vågen är inte nödvändigtvis din vän. Många vill gå ner i fettmassa — men vågen väger muskler, skelett och inre organ också. Att gå upp i muskelmassa är en bra sak. Därför kan vikt och BMI vara osäkra sätt att mäta din framgång. Det är extra viktigt att tänka på om du nyligen svältbantat räknat kalorier eftersom din kropp kan vilja återställa förlorad muskelmassa. Att börja med styrketräning och bygga muskler kan också dölja framgångsrik minskning av fettmassa. Att gå ner i fettmassa och upp i muskelmassa är en fantastisk framgång, men du kan lätt missa det om du bara väger dig. Det kan vara bra att mäta sin kroppssammansättning medan man går ner i vikt.

Det kan göras med DEXA-scan, hydrostatisk vägning, pletysmografisk våg och annat. Om du inte har tillgång till detta är det smart att hålla koll på ditt bukfett, genom att mäta ditt midjemått. Dock är det inte realistiskt för alla. Ett midjemått på 94 cm på någon som är 2 meter är inte samma sak som för någon som är cm lång. Därför kan din midja-höftkvot vara ett ännu bättre mått. Dela helt enkelt din midja i centimeter dividerat med din längd i centimeter. Ett värde under 0,5 indikerar en lägre risk för insulinresistens och metabol dysfunktion. Vi föreslår att du mäter midjemått och vikt innan du påbörjar din viktresa och sedan kanske en gång i veckan eller en gång i månaden. Skriv ner resultaten så att du kan jämföra. Om du vill kan du mäta fler ställen på kroppen, exempelvis runt stussen, bröstkorgen, armar och ben. Vikten kan gå upp eller ner kilo från dag till dag beroende på vätskebalans och maginnehåll. Oroa dig inte för kortsiktiga förändringar utan följ den långsiktiga utvecklingen.

Hälsovärdena ovan förbättras vanligen på lågkolhydratkost, även innan större viktnedgång. De kan då visa att du inte bara går ner i vikt, dina hälsovärden blir dessutom bättre!

1. Välj lågkolhydratkost

Det tar vanligen år eller decennier att bli överviktig. Att försöka bli smal så snabbt som möjligt genom att svälta sig fungerar sällan i längden. Det är istället receptet på jojobantning. Det är vanligt att gå ner kilo redan första veckan på strikt lågkolhydratkost och därefter minskar övervikten i snitt runt 0,5 kilo per vecka så länge du har vikt att gå ner. Hastigheten på viktnedgången varierar dock från person till person. Unga män går ofta ner i vikt snabbare. När du närmar dig din idealvikt brukar viktnedgången sakta av, tills du stabiliseras på en vikt som din kropp bedömer är rätt. Väldigt få människor blir underviktiga på lågkolhydratkost — så länge du äter när du är hungrig. Har du nyligen svältbantat kanske räknat kalorier? Fokusera på midjemått och hälsoförbättringar se tips 4 först eftersom viktminskningen ibland tar ett par veckor på sig att komma igång. Så gott som alla drabbas av minst en. Fortsätt göra det du gör så kommer viktminskningen ofta snart igång igen om inte, ta en titt på våra övriga 17 tips.

Mer: Våra 10 bästa tips för att komma till rätta med en viktplatå. Att gå ner mycket i vikt och hålla en bra vikt för alltid händer bara om du förändrar dina vanor för all framtid. Om du går ner i vikt och sedan återgår till att leva precis som du gjorde när du hade en övervikt, bli då inte överraskad om övervikten kommer tillbaka. Det gör den normalt. Men det betyder inte att den kosthållning du följde för att gå ner i vikt är den enda rätta för dig. Klinisk erfarenhet föreslår att någon initialt kan nå framgång med ketogen kost för att sedan fortsätta att bibehålla sin nya vikt med en mer måttlig och proteinrik lågkolhydratkost. Nyckeln är att ha ett öppet sinne och att kunna anpassa sig under resans gång. Att bibehålla viktnedgången för alltid kräver en långsiktigt förändrad livsstil. De kan vara frestande, men fall inte för bantarbluffar. Glöm genvägar: Om du sammantaget går ner en del i vikt varje månad kommer du till slut att bli av med din övervikt.

Det är ofrånkomlig framgång. Det är den du vill åt. PS: Långsiktig förändring är svårast i början, särskilt under de första veckorna. Det är som att sluta röka. När du väl har fått nya vanor blir det lättare och lättare varje vecka. Till slut känns det självklart, och risken för återfall tenderar att minska med tiden. För inspiration och tips, ta en titt på våra framgångshistorier om viktnedgång på lång sikt :. Fortsätt läsa! Undvik frukt Rådet är kontroversiellt eftersom frukt har en nästan magisk hälsoaura idag. Sött, eller hur? Att äta frukt med måtta — speciellt den som innehåller mindre socker, som t ex bär — kan absolut vara en del av en hälsosam kost. De vattenlösliga fibrerna i frukt kan hjälpa till att höja mättnadskänslan; de reagerar också med vatten i din tarm och formar en gel som bidrar till att minska mängden socker från frukten som tas upp av tarmen. Exempelvis kan fem frukter om dagen ge lika mycket socker som en halvliter läsk — 52 gram socker!

De flesta tror att frukt är naturlig mat för människor, men den frukt du hittar i affären idag har väldigt lite gemensamt med hur frukt tidigare såg ut. Modern odlad frukt är större och sötare med tunnare skal och mindre frön. Det gör dem godare och lättare att äta — och den större storleken gör att du får i dig mer frukt än tidigare. Slutsats: Frukt är godis från naturen. Njut med måtta. Öl innehåller snabbsmälta kolhydrater som stänger av din fettförbränning. Dryckerna ovan innehåller knappt något socker eller nedbrytbara kolhydrater vilket gör dem bättre än öl. Stora mängder alkohol kan dock försvåra viktminskning, så att dricka med måtta är fortfarande en god idé. Undvik sötningsmedel. Många ersätter socker med artificiella sötningsmedel i tron att det kommer att leda till att de får i sig färre kalorier och därmed gå ner i vikt. Det låter troligt. Ett flertal studier har dock misslyckats med att visa tydliga positiva effekter på viktnedgång genom att konsumera sötningsmedel istället för socker.

Om du har svårt att gå ner i vikt föreslår vi att du undviker sötningsmedel helt. Som en bonus kommer du att uppskatta den naturlig sötman i riktig mat, när du inte längre är tillvand till den extrema artificiella sötman hos processad mat och lightläsk. Läs mer om sötningsmedel i vår guide om sötning. Är det nästan omöjligt att föreställa sig tillvaron utan sött? Ett beroendeliknande förhållande till socker och kolhydrater kan hanteras med framgång. Ta en titt på vår videokurs med beroendespecialisten Bitten Jonsson, leg sjuksköterska. Bitten Jonsson's kurs i sockerberoende, del 1: Insikter och råd om hur du kan kontrollera mat- och sockerbegäret. Ännu mer om sötningsmedel. Se över medicinering Många receptbelagda mediciner kan bromsa viktminskning. Observera att du behöver diskutera eventuella förändringar med din läkare. Här är de tre värsta bovarna för vikten:. Ät färre kolhydrater. Ju mindre kolhydrater du äter desto mindre insulin behöver du.

Om detta inte räcker för att klara sig utan insulin kan typ 2-diabetiker diskutera med sin läkare om det vore lämpligt att testa nyare mediciner som GLPanaloger eller DPPinhibitorer. Det finns många alternativ inom dessa två kategorier; vad som är bra att känna till är att de minskar insulinbehovet och ofta orsakar viktminskning med hjälp av andra mekanismer, bortom enbart effekten av att använda mindre insulin. Andra diabetesmediciner. Insulinfrisättande tabletter s. Men inte Metformin. Mer om diabetes. Kortison i tablettform är en annan vanlig bov exempelvis Prednisolon. Kortison ger ofta viktökning i längden, särskilt vid högre doser exempelvis mer än 5 mg Prednisolon dagligen. Följande mediciner kan också skapa problem:. Stressa mindre, sov mer. Har du någonsin önskat att du hade mer tid för sömn och ett mindre stressigt liv? Det gör nog de flesta — stress och sömnbrist är dåliga nyheter för vikten. Kronisk stress och otillräcklig sömn kan öka nivån av stresshormoner, som kortisol, i kroppen.

Det kan orsaka ökad hunger och leda till viktuppgång. Trots att det ofta kräver genomgripande förändringar kan effekten bli omedelbar, påverka dina hormonnivåer och din vikt. Dessutom bör du försöka få tillräckligt med sömn, helst varje natt. Det allra bästa är att hinna vakna utsövd av dig själv, inte av väckarklockan. Om du alltid vaknar av att klockan ringer så låter du aldrig kroppen få den sömn den vill ha. En lösning är att lägga sig så tidigt på kvällen att man hinner vakna innan klockan ringer. Att unna sig en god natts sömn minskar också nivåerna av stresshormon i kroppen. Sömnbrist däremot, leder lätt till ökat sug efter sötsaker. Slutligen minskar sömnbrist motivationen att träna. Har du svårt att sova även om du har tid? Här är fem enkla tips från en expert :. Passa också på att se till att sovrummet är tillräckligt mörkt och har behaglig temperatur. Sov gott! Ovanstående råd är för många svåra att leva efter, på grund av tidsbrist eller småbarn.

Men att stressa mindre och sova mer är inte bara skönt. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Mer om hur du förbättrar din sömn Ät mindre av mejeriprodukter och nötter. Kan man äta hur mycket man vill och ändå gå ner i vikt? Ja, det brukar fungera fint med lågkolhydratkost — aptiten brukar ofta regleras. Om du har svårt att gå ner i vikt på lågkolhydratkost bör du prova att vara försiktig med:. Mejeriprodukter innehåller varierande mängd mjölksocker laktos som potentiellt kan bromsa viktminskning. Att hålla igen på mjölkprodukter kan därför snabba på viktminskning. Om du kämpar med att gå ner i vikt bör du undvika stora mängder fullfeta produkter som grädde och ost. Kom ihåg att gram för gram har fett dubbelt så många kalorier som kolhydrater eller protein; därför kan dessa livsmedel bidra med ett stort extra kaloriintag innan du vet ordet av. Det kan generellt användas fritt — men ge akt på din mättnad om du vill gå ner i vikt.

Om du överkonsumerar smör, som vilken annan typ av fett som helst, kommer kroppen använda det som bränsle istället för ditt kroppsfett. Mejerifria LCHF-recept. Nötter innehåller en hel del kolhydrater, i tillägg till den stora andelen fett, och det är väldigt lätt att okynnesäta stora mängder. Det stora antalet kalorier du snabbt kan få i dig av en handfull nötter kan naturligtvis bromsa din viktnedgång. Äter du ketogen kost, med max 20 gram kolhydrater per dag, är det även värt att notera att cashewnötter är bland de värsta nötterna kolhydratmässigt, med sina 20 viktprocent kolhydrater. Det innebär att redan när du ätit gram, vilket är snabbt gjort, har du därmed fått i dig hela dagsransonen kolhydrater på max 20 gram kolhydrater per dag. Jordnötter innehåller runt procent kolhydrater, vilket inte heller är helt problemfritt. Var alltså försiktig även med nötter om du har svårt att minska i vikt. Om nötter i någon situation är ett måste, välj då gärna makadamianötter eller paranötter som båda innehåller runt 5 procent kolhydrater.

Fyll på med vitaminer och mineraler. Kroppen behöver få i sig en viss mängd av alla livsnödvändiga vitaminer och mineraler för att fungera bra. Vad händer vid brist? Om man exempelvis äter för lite eller för näringsfattig mat? Kanske fungerar kroppen så smart att den ökar hungern.

Request Rejected

Trots allt, äter vi mer ökar vi chanserna att få i oss de näringsämnen vi saknar. Å andra sidan kanske tillförlitlig tillgång på vitaminer och mineraler kan innebära minskad hunger och mindre sötsug, vilket kan vara till fördel vid viktnedgång. Ovanstående är spekulation utan stark evidens. Men det finns några studier som visar att det kan fungera. D-vitaminbrist är troligen det vanligaste bristtillståndet i Sverige. Överlag är forskningen på sambandet mellan D-vitamin och vikt motsägelsefullt, och det är inte fastställt att D-vitamintillskott kan bidra till viktnedgång. Trots att viktnedgången i stort sett var densamma minskade de som fått D-vitamin 2,7 kilo i kroppsfett, i snitt. Det var statistiskt signifikant mer än placebogruppen, vars fettminskning var 0,4 kilo i snitt. Data gällande vitamin- och mineralsupplementering i kombination med viktminskning är knapphändig och av låg kvalitet. Dock finns en studie från som delade in omkring hundra kvinnor med viktproblem i tre grupper.

En grupp fick tillskott av en multivitamintablett dagligen, en annan fick dagliga kalciumtillskott och den sista gruppen enbart placebo. Studien pågick i ett halvår. Resultatet blev föga förvånande att ingenting hände med vikten för deltagarna i kalcium- och placebogrupperna. Men gruppen som fått tillskott av multivitamin gick ner mer i vikt — i snitt drygt tre kilo extra — och de förbättrade flera hälsovärden. Bland annat ökade deras basalmetabolism förbränning av kalorier i vila. Näringsrik bra mat är naturligtvis grunden för viktminskning. Men D-vitamin är svårt att få i sig via maten, speciellt om du är vegetarian eller inte regelbundet äter fet fisk huvudsaklig källa till D-vitamin i kosten. Vid solbrist som vi har i Sverige under vinterhalvåret kan det vara klokt att ta tillskott av hälsoskäl — kanske även för vikten. Om du är överviktig och inte är säker på att din mat innehåller tillräckligt av alla näringsämnen kan det även vara värt att ta en multivitamintablett.

Evidensen är inte stark, men det finns sannolikt inget negativt och du kan potentiellt uppleva en liten fördel. Periodisk fasta. Detta tips kommer först som nummer 14, men låt inte det lura dig. Det är ett av de kraftfullaste vapnen som finns för att snabba på viktminskning. Den populäraste versionen av fasta är troligen att fasta i 16 timmar inklusive sömn , vilket ofta är lätt att göra på LCHF. Det krävs bara att byta ut frukosten mot en kopp kaffe eller annan dryck utan kalorier och istället låta lunchen vara dagens första mål. Fasta från kl 20 till kl 12 nästa dag — till exempel — innebär 16 timmars fastande. Ett annat alternativ är att hoppa över middagen: ät frukost och lunch inom loppet av åtta timmar — mellan 8 och 14 exempelvis — och ät sedan inte förrän nästa morgon igen. Det finns många andra varianter av periodisk fasta, men denna metod 16 timmar då man inte äter med ett 8 timmars ätfönster under dygnet är den vi rekommenderar i första hand.

Det är ofta effektivt, generellt lätt att göra och kräver inte att du räknar kalorier. Du kan köra hur ofta du vill. Till exempel två gånger i veckan, eller bara på veckodagar, eller varje dag. Faktum är att på LCHF eller keto faller många spontant in i denna vana, då aptiten och hungern ofta minskar se vikttips 4 , ät bara när du är hungrig. Även om det är möjligt att ju oftare du kör desto bättre resultat får du, saknas fortfarande långsiktiga studier. Det finns många alternativ. Längre perioder är svårare att genomföra, men kan potentiellt vara effektivare. Här är två vanliga alternativ:. Vi rekommenderar i första hand att äta när du är hungrig och vi rekommenderar att alltid äta tills du är mätt vid måltider. Men om det inte är tillräckligt effektivt är periodisk fasta ett effektivt komplement. Kom ihåg — och det är avgörande — att mellan fasteperioderna ska du äta tills du är mätt. Att svälta sig själv leder lätt till lidande och misslyckande.

Periodisk fasta handlar om att äta allt kroppen behöver, medan man ändå emellanåt låter den vila kort från kontinuerligt ätande. Under fastan ska du inte äta, men du ska absolut dricka. Vatten är bäst, men kaffe och te är också bra alternativ. Under längre fasteperioder kan det vara klokt att lägga till lite salt också, eller dricka buljong. Men det kan vara acceptabelt att ta lite grädde eller mjölk i kaffet eller teet — men bara om du absolut behöver det för att njuta av drycken. Vad ska man äta när man fastar? Om ditt mål är att gå ner i vikt föreslår vi att du följer alla tipsen ovan, inklusive att äta LCHF. Att kombinera det med periodisk fasta är en bra kombination. På LCHF är du ofta mindre hungrig och det är mycket lättare att klara av en fasta. Dina glykogendepåer i levern är ofta lägre på lågkolhydratkost, vilket innebär att fastandet snabbare kan förbättra din fettförbränning än om du inte går på kolhydratrestriktion. Detta kan vara en av mekanismerna bakom förbättrad viktnedgång.

Guide: Periodisk fasta för nybörjare Dr Fungs fastekurs, del 1: En kort introduktion till periodisk fasta Dr Fungs fastekurs del 2: Hur maximerar du fettförbränning? Vad bör du äta — och inte äta? Vilka är de sju främsta fördelarna med att börja fasta? Träna smart. Undrar du varför detta råd kommer först på plats 15? Därför att få saker är så överskattade som effekten av enbart träning för viktnedgång. Deltagarna tar ledigt från jobbet och familjen i månader. De får bara små portioner mat och tränar som om det vore ett heltidsjobb — 40 timmar i veckan, ibland mer. Den metoden är långsiktigt inget för vanliga dödliga. Det är en myt. Studier visar att om du enbart börjar träna krävs minuters hård träning per dag, varje dag, för märkbar viktminskning. Du kan läsa mer i vår guide om träning. Det är som att gräva en grop för att ställa stegen i för att måla fönstren på bottenvåningen. Om du däremot redan har tagit hand om steg 1 — 14 bör du ha en utvilad och uppladdad kropp som redan bränner fett för fullt.

I det fallet kan ökad fysisk aktivitet snabba på din viktnedgång, minska kroppsfett och sänka insulinnivåer. För ytterligare effekt på kroppssammansättningen, sikta på träningsformer som ger positiva hormonella effekter på kroppen. Det innebär att lyfta riktigt tunga saker styrketräning eller intervallträning. Dessa ökar nivåerna av könshormonet testosteron framförallt hos män samt tillväxthormon. Ta gärna en titt på vår videokurs om träning! Optimal ketos OBS : Rekommenderas ej för typ 1-diabetiker, se nedan. Nu är vi framme vid råd Om du fortfarande har svårt att gå ner i vikt, trots de 15 råden ovan, kan det vara dags för en kontroversiell åtgärd: optimal ketos. Varför är det kontroversiellt? Hur fungerar detta? En snabb bakgrund: Första rådet ovan var att välja lågkolhydratkost. Det sänker nivåerna av ditt fettlagrande hormon insulin så att dina fettlager ger dig energi och därmed börjar krympa. Det brukar leda till att man vill äta färre kalorier än man förbrukar — utan hunger — och minskar i vikt.

Ketos är ett tillstånd som innebär att kroppen har väldigt effektiv fettförbränning. Även hjärnan drivs då på fett, via ketonkroppar. Dessa är energimolekyler i blodet liksom blodsocker som tillverkas av fett i levern och blir bränsle för hjärnan. Ju lägre insulin, desto högre ketonproduktion. Och när du har en välkontrollerad tillräcklig mängd ketoner i blodet så är det ett bevis på att insulinet är mycket lågt — och att du får maximal effekt av din lågkolhydratkost. Efter ett stick i fingret kan du på några sekunder få veta hur stor mängd ketoner du har. Du kan också mäta dina ketoner på mer gammeldags vis med urinstickor receptfritt på apotek. Urinstickor ger osäkrare mätningar av flera skäl och kan inte rakt av jämföras med ovanstående rekommendationer. Dock är urinketonstickorna betydligt billigare. Utandningsmätare är ett annat sätt att mäta ketonnivåer. Vissa mätare ger ett intervall — mild, måttlig eller hög ketos — medan andra ger ett kvantitativt resultat.

I längden är utandningsmätare billigare att använda än att mäta blodketoner, för de som mäter ketoner regelbundet. Många som tror sig äta riktigt strikt lågkolhydratkost blir förvånade när de mäter sina blodketoner. Kanske ligger de bara på mellan 0,2 och 0,5. Varför är det så? Knepet i det läget brukar inte bara vara att undvika alla uppenbara större kolhydratkällor sötsaker, bröd, pasta, ris, potatis. Fundera på att lägga till periodisk fasta eller träning till dina vanor se tips 14 och 15 ovan. Till sist, se till att du äter tillräckligt med protein. Ketogen kost för viktnedgång bör innehålla åtminstone måttliga mängder protein. Vi rekommenderar 1,2 till 2 gram per kilo önskad kroppsvikt och dag. Att vara i optimal ketos en längre tid förslagsvis en månad gör att du med säkerhet vet att du får maximal hormonell effekt av din lågkolhydratkost. Det finns andra orsaker till övervikt. Kommande två tips kan vara till hjälp. Beställ ketonmätare och stickor enkelt från nätapotek.

Det finns olika modeller och vi rekommenderar ingen speciell, de är alla ganska dyra och varje teststicka kostar uppåt 40 kronor. Det finns ett nytt företag, Keto-Mojo, som erbjuder en mätare med stickor som är något billigare. Här hittar du ett startpaket med allt du behöver. Guide: Ketogen kost för nybörjare. Se även en videointervju med den amerikanske läkaren Peter Attia om strikt ketogen lågkolhydratkost svenska undertexter finns : Very Low Carb Performance. Om du har typ 1-diabetes bör du inte använda rådet ovan om optimal ketos — det kan vara riskabelt. Du behöver noga se till att du har normala blodsockernivåer om du har ketoner i blodet. I så fall är du i vanlig, nutritionell ketos, precis som friska som äter strikt LCHF. Höga blodsockernivåer samtidigt som höga ketonnivåer innebär däremot att du har sjuklig brist på insulin — något som icke-diabetiker inte riskerar. Det kan leda till ketoacidos — vilket är ett potentiellt livshotande tillstånd.

Vid minsta osäkerhet, kontakta omedelbart sjukvården. Att jaga höga ketonnivåer för viktkontroll är inte värt risken vid typ 1-diabetes. Kolla dina hormoner. Du har följt tidigare råd, du har gjort stora positiva livsstilsförändringar och sett till att ingen medicinering eller vitaminbrist är problemet. Du har till och med testat att vara i optimal ketos en tid med garanterat lågt insulin. Ändå når du inte normal vikt? Om detta stämmer in på dig, är det nu hög tid att fundera på om det kan finnas andra hormonella avvikelser bakom dina problem. Det finns tre vanliga problemområden:. Vissa, särskilt kvinnor, kan ha nedsatt ämnesomsättning på grund av brist på sköldkörtelhormon. Vanliga symtom:. Viktökningen på grund av låg ämnesomsättning brukar röra sig om några kilon, bara undantagsvis mer än fem kilo. Visar blodprovet på normala värden bör din sköldkörtel vara okej. Det är dock ändå möjligt att ha mild hypotyreos trots att TSH-värdena ligger inom normalintervallet.

Om TSH ligger i den övre delen av normalintervallet men du ändå misstänker att du har hypotyreos, kan det även vara värt att mäta fritt T4 och TPO-antikroppar. Om fritt T4 eller om TPO-antikropparna är förhöjda är det möjligt — men inte givet — att du kommer gynnas av behandling för underfunktion av sköldkörteln. Även om det inte finns några studier gjorda gällande att försöka undvika en autoimmun attack på sköldkörteln, vet vi att för att sköldkörteln ska fungera normalt krävs tillräckligt med vitaminer och mineraler, som bl a jod, selen och järn. Den vanligaste anledningen till hypotyreos är en autoimmun reaktion mot sköldkörteln. Detta behandlas vanligen med tillskott av hormonet i tablettform, ofta den syntetiska formen av T4 Levaxin , vilket kroppen omvandlar till den aktiva formen av sköldkörtelhormon, T3. Vissa mår också bättre av att få tillskott av såväl T4 som T3. Ytterligare andra upplever att de mår bättre på tillskott av sköldkörtelhormon framrenat från grissköldkörtel, även om denna behandling fortfarande anses kontroversiell och inte accepterad av alla läkare.

Detta kan ge viktproblem samt oregelbunden mens väldigt vanligt , svårigheter att bli gravid, akne och oönskad manligare hårväxt exempelvis i ansiktet. Lågkolhydratkost är ofta en bra behandling. I klimakteriet kan östrogennivåerna variera mycket, för att på sikt sjunka till låga nivåer då äggstockarna tappar förmågan att tillverka hormonet. Denna tid i livet är ofta kopplad till en minskning av ämnesomsättningen och en viss viktökning, särskilt kring buken. Aktuell forskning föreslår att hormonterapi med östrogen kan bidra till att uppnå en mer fördelaktig kroppssammansättning, även om effekten på vikten är minimal. Viktuppgång under klimakteriet: våra 8 bästa tips för att vinna kampen mot kilona. Män: Medelålders eller äldre män får successivt lägre nivåer av den manliga könshormonet testosteron, vilket anses normalt. Ibland är minskningen större än vad som anses vara normalt. Det kan ge viss viktökning, särskilt kring buken, samt minskad muskelmassa.

Både män och kvinnor behöver dock notera att tillskott av testosteron eller östrogen under många år, i mängder som är onormalt stora för åldern, ger ökad risk för biverkningar, vissa större och allvarligare än andra.

Så går du ner i vikt

Slutligen kan också stresshormonet kortisol påverka vikten. Höga nivåer ger ökad hunger och ökad vikt, speciellt runt midjan. Det är väldigt viktigt att inse att det är den underliggande stressen och sömnbristen som behöver adresseras; tillskott och läkemedel som lovar att sänka kortisolnivåerna kommer inte hjälpa dig gå ner i vikt. I sällsynta fall kan det röra sig om en kortisolproducerande tumör. Tillståndet kallas Cushings syndrom. Kontakta läkare om du misstänker det. Det låter som en dröm. Fortsätt leva som du redan gör, ta ett piller om dagen och gå ner i vikt utan ansträngning. Det är därför bantningspiller är en miljardindustri.