Bästa bröstövningarna för volym

Vi är din träningsplats på nätet, vare sig du är nybörjare eller rutinerad. Med hjälp av gratis träningsprogram inklusive illustrationer och förklaringar kan vi hjälpa dig uppnå ditt bästa resultat. Toggle navigation. Go to the shop. Bröstövningar — bästa träningsövningarna för bröstträning Home Träningsövningar Bröstövningar — bästa träningsövningarna för bröstträning. Bröstövningar — träna bröst på gymmet eller hemma. Är ni redo för lite bröstövningar? Träningsplatsen har tagit fram de enligt oss bästa bröstövningarna för din träning. Vissa övningar kan enbart utföras med redskap såsom bänk, skivstång och hantlar, andra med enbart din kroppsvikt. Lutande bänkpress — Teknik och hur du utför övningen Bänkpress med lutning tränar framför allt den övre delen av bröstet men även triceps, axlar och underarmar. I denna övning är det viktigt att få in tekniken innan du ger dig på de tyngre vikterna. Bänkpress med lutning kan du läsa mer om här. Läs mer.

Flyes träningsövning — Lär dig utföra flyes med hantlar Flyes med hantlar är en effektiv styrketräningsövning. Övningen är främst en styrkeövning, en isolerande sådan, för bröstmusklerna. Flyes finns i olika utföranden ex. Läs mer hur du utför den senare här.

Träningsvolym: hur många set för styrka och muskeltillväxt? - Styrkelabbet

Armhävningar — teknik och utförande Armhävningar, en klassisk övning som alla känner väl till. Men har du provat flera varianter av övningen? Vi ger dig massor av valmöjligheter till denna grymma övning som du kan utföra var som helst. Träningsutmaning — Armhävningar Gillar du utmaningar i kombination med armhävningar? Bänkpress är en bröstövning som huvudsakligen tränar dina bröstmuskler. Dock är bänkpress en så kallad basövning, och även en övning som kopplar in större delen av överkroppens muskelgrupper samtidigt. Detta gör att bänkpress är en utmärkt bröstövning för dig som vill bygga styrka och muskelmassa i hela överkroppen, och framförallt omkring dina bröst. Bänkpress tränar dina bröstmuskler, axlar, triceps och mage. Den större delen av ansträngningen sker mot bröstmusklerna, vilket gör att bänkpress summeras som en bröstövning. Det beror på målet med din träning. Tekniken 2. Progression 3. Träna nära ditt 1 RM. Tillräcklig återhämtning 5.

Lyft ner stången från ställningen och sänk skivstången långsamt mot ditt bröst, i linje med mitten av bröstkorgen. Se till att du hela tiden håller ihop och bak dina skulderblad genom att pressa upp din bröstkorg och ihop skulderbladen. Detta säkerställer att du upprätthåller en god hållning där du kopplar in bröstmusklerna, samtidigt som du minskar skaderisken. Hantelpress utförs liggandes på rak bänk, alternativt med lutande bänk lutande hantelpress. Tränar du lutande hantelpress uppnår du mer träning mot den övre delen av dina bröstmuskler.

Bröstövningar - Träningsplatsen har listat de bästa bröstövningarna

Det närmsta, och bästa alternativet till bänkpress är hantelpress. Om du inte vill förlora fördelarna från att träna bänkpress, men av någon anledning inte vill eller kan träna vanliga bänk så är hantelpress ett perfekt alternativ. Bägge är riktigt bra bröstövningar, du får ut det bästa av att kombinera dem. Bänkpress tränar med en stång, vilket på sikt kan utveckla en ojämnare styrka där exempelvis högern blir starkare än vänstern. Pressa upp vikten till raka armar, pausa en sekund i toppläget och återgå sedan kontrollerat tillbaka till brösthöjd. Vänd rörelsebanan direkt i bottenläget och börja att pressa upp hantlarna till raka armar igen. Denna del av rörelsebanan ska gå snabbare än den excentriska fasen. Bröstövning med kablar som finns på det allra flesta gym, och som är en utmärkt övning för en mer isolerad träning av bröstmusklerna. Ställ in kabeltrissan till den höjd så att när du tagit ett steg framåt och skapat en lätt framåtlutning så befinner sig dina händer i linje med mitten av ditt bröst.

Detta är vanligtvis omkring axelhöjd i kabeltrissan, som även går att anpassa efter hur du står. Isolerad bröstövning där du arbetar i en rörelsebana likt hantel och kabelflyes. Pec deck är en bra övning som hjälper dig att isolera träningen mot bröstmusklerna och med rätt teknik även träna med låg skaderisk. Det viktiga i denna övning är att du tränar med god teknik, för att uppnå detta behöver du träna med en vikt som du kan kontrollera. Sätt dig på sittdynan och justera höjden så att det känns bekvämt och så att du har dina armar strax under axelhöjd. Sänk skuldrorna och dra bak axlarna så att bröstet hamnar något utåt. Jobba med kontrollerade rörelser där du känner kontakten i bröstmusklerna i stort sett hela tiden. Pausa gärna en sekund i toppläget samtidigt som du spänner brösten så mycket du kan. Sänk därefter kontrollerat tillbaka utgångsläget. Detta ger längre TUT Time under tension vilket är bra för din muskeltillväxt.

Bröstövning som utförs med hantlar och som isolerar träningen mot dina bröstmuskler och delvis framsida axlar.

Träna bröst

Välj rätt lutning på bänken, en lätt lutning uppåt är en bra början om du är ovan vid hantelflyes sedan tidigare. Axlarna ska aldrig åka fram i rörelsebanan, pressar du fram axlarna i rörelsebanan så tränar du med en för tung vikt. Lutande bänkpress är ett alternativ till den traditionella bänkpressen. I lutande bänkpress får du mer träning av den övre delen av bröstmusklerna, axlarna och underarmarna.

Bröstövningar – bästa träningsövningarna för bröstträning

Utöver att lutande bänkpress ger mer träning åt den övre regionen av ditt bröst så tillåter även lutande bänkpress en längre rörelsebana. En längre rörelsebana låter musklerna expandera och kontrahera till större grad. Detta är positivt för muskeltillväxten och för att variera den vanliga bänkpressen. Jobba med kontrollerade repetitioner där du tränar med en vikt som du kan hantera. En vikt du kan hantera är den vikt som du kan pressa upp och ned utan att axlarna åker fram och med i rörelsebanan. Undvik dock att träna för mycket bröstpress i maskin då det kan öka risken för skador. I bröstpress är det enklare och bättre att träna till utmattning i. Än i jämförelse med vanlig bänkpress, vilket gör bröstpress till ett utmärkt övning att lägga i slutet av dina bröstpass. Sätt dig stadigt i stolen, ställ i höjden på dynan så att du har den nedre delen av handtaget i linje med mitten av ditt bröst.