Hur stor midja ska man ha

Utgå från golvet och mät antalet centimetrar från golv till navelns punkt. Håll inte andan, mät höjden vid en lätt utandning. Bukomfång är en tydligare term än midjemått. Det är alltså inte i midjan du ska mäta utan 2 centimeter nedanför naveln. Det är viktigt att måttbandet är vågrätt så att det inte halkar upp i svanken. Titta gärna i en spegel så att du ser att måttbandet är rätt placerat. Dra inte in magen, utan andas ut lätt så att du är avslappnad när du mäter. Läs hur du gör här:. Den vetenskapliga världen brukar definiera ett hälsosamt midjemått för kvinnor som under 80 cm, och för män under 94 cm. Ett högre midjemått kan öka risken för bland annat hjärt- och kärlsjukdom. Fettet runt buken kallas även för det viscerala fettet, och är den fettvävnad som omger dina inre organ.

Michael Mosley: Så ser du om ditt midjemått är för stort

Ett överskott av visceralt fett kallas också bukfetma. Bukfetma är ett av symptomen på metabolt syndrom och det ökar risken att drabbas av högt blodtryck och typ 2-diabetes. Prenumerera Sök. Nyttig mat. Det finns många olika sätt att mäta din hälsa. En av de mest populära är BMI-beräkningen, eftersom den kan visa om du är normalviktig, underviktig eller överviktig. Problemet med BMI är att det inte talar om var på kroppen fettet sitter. Det har en stor inverkan. Om mycket av ditt fett sitter runt midjan kan det utgöra en allvarlig risk. Som tur är är det inte svårt att mäta din midja. Allt du behöver är ett måttband för att mäta din midja korrekt. Du bör inte mäta efter naveln, eftersom det inte är säkert att naveln ligger i mitten. Du får därför ett missvisande mått om du använder naveln som referenspunkt. I stället är det viktigt att hitta mittpunkten mellan det nedre revbenet och den övre delen av höftbenet. Det är också möjligt att mäta midja-höftförhållandet, där du beräknar midjan och sedan höften för att sätta dem i relation till varandra.

Så bedömer du din vikt -

Detta är uppenbart om du har breda höfter. Precis som för BMI finns det specifika siffror för vad din midja bör vara. Du bör prioritera att ha ett normalt midjemått, annars kan det få konsekvenser för din hälsa. Vi bör dock nämna att vissa personer kan avvika något från riktlinjerna nedan för en hälsosam midja. Detta gäller särskilt för personer som är särskilt långa, både män och kvinnor, eftersom deras midja kan vara något större än vad som rekommenderas. För kvinnor är ett normalt midjemått under 80 cm, och om du överstiger 88 cm är du allvarligt överviktig. I ett sådant fall bör du reagera omedelbart och göra en livsstilsförändring för att bli av med en överdimensionerad midja. Många kvinnor upplever en ohälsosam äppelform när de har en så stor midja. Om din midja är mellan 80 och 88 cm bör du också vara uppmärksam. Då är du måttligt överviktig och har en måttligt ökad risk för följdsjukdomar. För män är det normala midjeomfånget mindre än 94 cm, medan svår fetma är mer än cm.

Risken för sjukdom ökar om du befinner dig mellan dessa två siffror, så försök att minska ditt mål för hela livet. Läs mer: Allt du behöver veta om kalorier.

Din Guide Till En Effektiv Kost

När du har för högt midjemått ökar risken för att du ska drabbas av samsjuklighet. Detta beror på att din fettfördelning huvudsakligen har placerat sig runt magen, vilket skapar en hög risk för ett antal livsstilssjukdomar. Du kan faktiskt oftast se att din midja är för hög utan att mäta den alls. Om du har den så kallade "äppelformen", dvs. Då har du för mycket fett i magen och det kan vara svårt att bli av med det. Läs också: hur du gör en hälsosam matplan som faktiskt fungerar. Vi bör också skynda oss att nämna att det inte heller är optimalt att vara för smal. Det är inte så att ju smalare du är desto friskare blir du. Du bör äta en kost som ger dig färre kalorier per dag än vad din kropp normalt behöver. På så sätt får du ett optimalt kaloriunderskott för att kunna gå ner i vikt. Du förlorar ungefär 0,5 kg per vecka.

Välj rätt skidor

Sedan måste du undvika socker, undvika snabba kolhydrater och öka ditt proteinintag. Utöver det kan du göra några enkla magövningar. Inte för att du kan "slå" ditt magfett isolerat, utan för att en tränad mage kan bidra till att förhindra att magfettet kommer tillbaka någon gång. Om du vill vara säker på att du har ett optimalt kaloriunderskott beräknar du först ditt jämviktsintag. Detta kan du göra med hjälp av Aronos-kalkylatorn, som du hittar här. Kalkylatorn ger dig en mer exakt bild av hur många kalorier din kropp förbränner under en vanlig dag än många andra formler. Från detta antal kalorier ska du dra av kcal. Om du är mycket aktiv kan du dock få ett kaloriunderskott utan att äta mindre.