Har ingen energi och ork

ME står för myalgisk encefalomyelit vilket refererar till muskelsmärta och inflammationer i hjärna och ryggmärg.

Jag har ingen motivation, ork, energi eller lust till något

CFS står för cronic fatigue syndrome, eller kroniskt trötthetssyndrom. Än finns lite forskning på exakt vad som sker i kroppen, berättar Anna Andreasson, men det finns visst stöd för någon form av immunaktivering hos en del patienter. Patienter beskriver också symtom på att nervsystemet är påverkat med blodtrycksfall och hjärtklappning. Tillsammans med sitt forskarteam håller Anna Andreasson på att titta på effekterna av trötthet vid långvariga covidsymtom, så kallat postcovid. Men som den beskrivits verkar den påminna lite om båda diagnoserna. Tröttheten verkar inte vara relaterad till hur sjuk man var när man faktiskt hade sjukdomen. Immunaktivering är också en vanlig orsak till trötthet, antingen i form av en autoimmun sjukdom som exempelvis Reumatoid artrit, ledgångsreumatism, eller en infektion. Enligt Karolinska institutet är det är den vanligaste reumatiska inflammationssjukdomen, och den drabbar 0,,7 procent av befolkningen.

Den är mer förekommande hos kvinnor. Oavsett hur mycket du sover kan sömnapné vara en orsak till konstant trötthet som håller i sig. Tillståndet innebär korta uppehåll i andningen när du sover, och ett annat vanligt symtom är snarkningar. Sömnapné är vanligare hos överviktiga personer. Tillståndet har många riskfaktorer och kan leda till både högt blodtryck och stroke. Det är därför viktigt att få hjälp. Orsakerna kan vara många. Foto: Shutterstock.

Slipp tröttheten - 12 vägar till mer ork!

Trött hela tiden? Men i andra fall hjälper inte det. Här är några tillstånd som kan orsaka extrem trötthet. Rosanna Berg rosanna.

När och var ska jag söka vård?

Vanligaste diagnoserna vid onormal trötthet Vad beror då den här ihärdiga tröttheten på? Anna Andreasson, forskare på Stressforskningsinstitutet, psykologiska institutionen vid Stockholms universitet och institutionen för medicin Solna vid Karolinska institutet. Foto: John Sennett Karolinska institutet. Ibland går tröttheten inte över, hur mycket du än sover. Vi behöver energi för att göra saker - både det vi måste och det vi tycker om. Alla har olika definitioner och tankar kring det, men i grund och botten handlar det ofta om att vi både vill prestera och må bra i kropp och sinne. Ibland kan det vara svårare än det låter, t ex under långa, mörka vintermånader, men lyckligtvis finns det en hel del vi kan prova på för att öka vår energi och ork. Här är våra bästa tips för att få så mycket energi och ork som möjligt. När vi är stressade och har mycket på agendan är det lätt att sömnen blir lidande. Om du ger sömnen tillräcklig plats i ditt liv och varvar ned ordentligt så att du får god sömnkvalitet kommer du troligen ha mer energi och ork över till sakerna du vill göra.

Ordentlig sömn är verkligen en investering i ditt välmående. Rörelse och aktivitet är ett bevisat sätt att få mer ork och energi. Försök att komma loss från stillasittandet om du känner dig trött och seg under en period. Tänk på att det inte behöver handla om löpning eller tuffa gympass - ofta räcker en rask promenad för få igång kroppen och bli lite piggare, gärna utomhus! Om du ökar rörelsen i vardagen och gör det till en del av din rutin tar du ett rejält steg mot att få mer ork. Om du är i en trött period kan det lätt bli så att du ställer in sociala aktiviteter för att ta igen dig. Risken är dock att det har motsatt effekt; ofta mår vi bra av att umgås, prata och ha roligt tillsammans. En promenad eller en fika med en god vän kan få igång tankarna och ta dig ur trötthetens grepp, men om du inte orkar ses kan även ett telefonsamtal pigga upp. Kost är en viktig del av en balanserad livsstil och en nyckel till att maximera din ork och energi.

Om du får i dig tillräckligt mycket proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler och andra ämnen ger du kroppen det den behöver för att fungera bra.

Slipp tröttheten - 12 vägar till mer ork! | MåBra

Variation är nyckeln - det kan vara bra att använda hjälpmedel som t ex tallriksmodellen och andra goda råd för att hitta rätt balans mellan olika livsmedel. Det är också bra att äta regelbundet och i ett lugnt tempo. Färre snabba kolhydrater kan göra att dina energinivåer blir jämnare under dagens gång. En annan sida av att ta hand om oss själva och må bra är sensoriska känslor och fina upplevelser. När vi åsidosätter krav och prestation och unnar oss något fint kan det öka välbefinnandet och ge oss ny energi och ork. Meditation och mindfulness låter oss vara i ögonblicket för en stund, och liknande känslor kan åstadkommas genom att lyssna på musik eller gå på en konsert. Oavsett vad det handlar om är det viktigt att göra saker vi tycker om och uppleva saker för att få mer energi och ork. Kosttillskott kan vara något som - utöver en i grunden hälsosam och balanserad livsstil - bidrar med ork och energi. Ett exempel är ginseng, som har en s k adaptogen effekt; den får vår kropp att anpassa sig till miljöfaktorer och undvika negativa effekter från dessa.

När du väljer ginsengprodukt är det bra att tänka på vilken produkt, då det krävs en noggrann och avancerad produktionsprocess, samt att endast roten används.