Träning för armar och axlar

Känner du att det är svårt att behålla kontroll i rörelsen så gör den betydligt långsammare istället! Gör så här: Ligg på rygg, sätt händer eller armbågar i golvet och lyft upp rumpan från golvet så du vilar på händer och hälar eller armbågar och hälar. Håll här uppe i 10—30 sekunder. Sänk sakta ner igen.

10 bästa övningarna för dig som vill träna rygg och axlar

Gör så här: Stå raklång med händerna uppsträckta över huvudet. Ha en tyngd i händerna om du vill. Fäll framåt från höften och kom framåt med överkroppen och kom bak med ena benet rakt bakåt. Spänn bålen och rumpan och försök hålla höfterna stabila och parallella genom hela övningen. Tänk att du ska vara lång i kroppen genom hela övningen. Kom lugnt och kontrollerat tillbaka upp igen med hjälp av kraft från baksidan av ståbenet. Gör så här: Ligg på mage och lägg armarna framför dig så du kan vila pannan mot dem. Slappna av i axlar och nacke genom hela övningen. Lyft sedan benen genom att spänna bål och rumpa. När du lyfter upp benen — lyft dem lite som i ett V. Jobba långsamt och kontrollerat upp och ner. Gör så här: Stå en bit ifrån en vägg, ungefär på en armlängds avstånd. Sätt händerna mot väggen ungefär i axelhöjd, böj armarna och fall framåt med rak kropp, tills du kan nudda väggen med näsan. Tryck dig tillbaka till stående med hjälp av armarna.

Håll rak kropp genom hela övningen. Gör så här: Lägg dig över en pilatesboll och ha raka eller böjda ben. Spänn bål, ben och rumpa när du lyfter upp överkroppen så högt upp du kan komma utan att bollen rullar iväg. Tänk på att inte böja bak huvudet utan fortsätt hålla blicken framåt i hela övningen. Sänk långsamt tillbaka igen.

aftonbladet logo

Gör så här: Sitt på golvet med ett gummiband eller en handduk under fötterna och var sin ände i var hand. Väl mellan att ha raka och böjda ben. Sträck armarna framåt och dra dem sedan emot dig genom att dra bak armbågarna, med armarna tätt intill kroppen — håll emot med fötterna så du får motstånd. Smarta knepen för att slippa värk i nacke, skuldror och axlar. Trimma vingarna — starkare, fastare armar på 8 veckor. Prenumerera Sök. Nyttig mat. Fråga experterna. Senaste nytt.

Träna rygg och axlar: 10 bästa övningarna | MåBra

Bloggar arrow. Mer arrow. Ha lätt böjda armar och lyft hantlarna utåt sidorna och upp till axelhöjd. Sänk tillbaka och lyft nu armarna rakt fram upp till axelhöjd. Varva kombon 10—12 repetitioner. Viktigt att hålla en stark core under hela övningen. Ha lätt böjda knän och se till att inte svanka. Hälsa chevron-right. Träning chevron-right. Johanna Björklunds. Publisert: Publicerad 13 november Några par hantlar är bra att ha. Foto: Thinkstock. Populärt urval av puls- och sportklockor Skistart Garmin Forerunner 7 kr. Elgiganten Garmin Forerunner Music 2 kr. Milrab Garmin Fēnix 7 5 kr. Pölder Sport Garmin Forerunner Music 3 kr.

10 övningar för stark rygg och vältränade axlar

NetOnNet Garmin Vivoactive 4s 2 kr. Skistart Garmin Forerunner 5 kr. Intersport Garmin Forerunner 55 1 kr. BikeInn Garmin Forerunner 1 ,99 kr. Skistart Garmin Forerunner S 5 kr. Scandinavian Photo Garmin Instinct 2 Solar 3 kr. NetOnNet Garmin Vivoactive 4 2 kr. CyberPhoto Garmin Fēnix 7S 5 kr. Intersport Polar Pacer Pro 2 kr. ComputerSalg Garmin Forerunner S 3 kr. Intersport Garmin Fēnix 7 Solar 6 kr. Elfynd Polar Pacer 1 kr. BikeInn Garmin Instinct 2 2 ,99 kr. I samarbete med Prisjakt.