Hur snabbt kan ett får springa

Det finns ett otal km-lopp både i Sverige och utomlands, så det är bara att planera in en eller två tiokilometerstävlingar och börja träna redan nu. I slutet av mars är det säsongspremiär för ett av landets största vårlopp: Premiärmilen i Stockholm. Så varför inte utmana vänner och bekanta redan nu, men göm undan den här artikeln så att du blir den bäst tränade. Klicka här för att få vårt populära nyhetsbrev. Är man nybörjare kan 10 meter verka som ett obestigbart berg som tonar upp sig i fjärran. När en del löpare pratar om milsträckan som en lätt liten löprunda, kan det verka som de inte vet vad de pratar om. Men faktum är att det går att komma i form till ett millopp på bara 8—12 veckor, så länge man kan löpa tio minuter i sträck och inte är kraftigt överviktig eller har dåliga knän. Så ge dig själv chansen — oavsett utgångspunkt garanterar vi att du blir obeskrivligt stolt när du går i mål efter milloppet med armarna i vädret.

Hur Snabbt Kan En Nandu Springa?

För många löpare är milsträckan en inkörsport till längre löpsträckor. När det första milloppet är avklarat brukar många vilja pröva ett halv- eller helmaratonlopp. Med hjälp av schemat till höger kan du använda din nuvarande miltid för att räkna ut vilken ungefärlig tid du skulle kunna göra på längre distanser — självklart under förutsättning att du tränar målinriktat. Sätt in 5- eller kilometerstiden i tabellen och se resultatet. Tabellen bygger på det som kallas Riegels formel. Den går i stora drag ut på att vi förlorar sex procent av vår hastighet, varje gång sträckan fördubblas. Motionärer lider mer än eliten eftersom de ofta inte har samma förmåga att återhämta sig genom att slå av på farten. Det blir mjölksyra och tunga ben hela vägen till mål, säger löpcoachen Kent Claesson.

Den perfekta distansen - 10 km

Det blir mjöksyra och tunga ben hela vägen till mål. Kent Claesson är tränare i friidrottslandslaget och har en gedigen utbildning från GIH. Han är själv mångfaldig svensk mästare på distanser från meter till maraton. Det är också Kent som har utarbetat veckors-programmen för milen på Marathon. Man samlar långsamt på sig alltmer mjölksyra, och därför blir det väldigt jobbigt om man bara springer lite för snabbt för sin kapacitet. Tröskelfarten är alltså den fart vid vilken musklerna klarar av att ta hand om den mjölksyra som bildas.

Världens 12 snabbaste djur på land

För en vältränad löpare brukar den motsvara genomsnittsfarten på ett halvmaratonlopp. På milen kan man alltså springa snabbare än tröskelfarten, utnyttja något av kroppens andra energisystem. Kanske till och med utnyttja de anaeroba sprintermusklerna de sista meterna. En annat vanligt scenario för elitlöpare är att de första tre kilometerna går lite för snabbt, sedan kommer en schackningsperiod på tre kilometer.

11. Serval - 70 km/h

Sedan kan det gå snabbare igen. I ett väl avvägt millopp skiljer det endast sekunder i fart mellan de olika kilometerna. En löpare som siktar att springa milen på 40 minuter bör därför sträva efter att springa varje kilometer på 4.