Är yoga bra träning

Studier har visat att om du får in yoga någon gång under dagen så minskar din stress och ökar din produktivitet. Yoga är också bra för mindfulness och denna träningsform där du verkligen bara ska vara i nuet och fokusera på dig själv och andningen har därför bra effekter på stress och får dig mer självmedveten. Sätt dig i skräddarställning på golvet och lägg en hand på magen och en på bröstet. Ta ett djupt andetag in och andras ut genom munnen som en suck. Då skapar du avspänning både fysiskt och mentalt. Sätt dig på en stol eller på några kuddar. Lägg fram fötterna och ha lite lätt böjda knän. Sen andas du in och andas ut samtidigt som du fäller dig framåt. Upprepa rörelsen och gör detta i några minuter.

Vad yoga är bra för:

Lägg ut kuddarna på golvet och lägg dig på rygg med armarna ut på sidan med handflatorna uppåt. Andas in och andas ut som en suck. Fortsätt tills du är helt avslappnad. Därför är yoga bra mot stress — 3 effektiva övningar Publicerad: 25 jun , kl Ämnen i artikeln: yoga meditation stress. Är du stressad och blir ännu mer stressad av tanken på att få in träning i vardagen? Stressnivåer och blodtryck sjunker, och koncentrationsförmåga och minne förbättras. Ja, yoga fungerar uppenbarligen på flera olika sätt. Med vetenskapens bevis för att det verkligen stämmer blir det lättare för många av oss att hitta motivation till att få träningen att bli av. För som Sara Hoy skriver i sin bok — att röra på oss och sänka våra stressnivåer är två av de viktigaste saker vi kan göra för att minska risken för att drabbas av sjukdomar. Dessutom är yogan en riktig quick fix, som genast får oss att må bättre. De här enkla övningarna får må bra-­hormonerna att pumpa runt i kroppen.

Det gör dig friskare och piggare. Och som en bonus kommer musklerna att växa också. Sitt på golvet eller på en stol. Låt andetaget hjälpa till att sträcka upp överkroppen. Lyft den ena armen och luta ut överkroppen mot den motsatta sidan, använd den andra handen som en stöttepelare mot underlaget. Gör likadant på andra sidan. Du kan även göra övningen i rörelse, ett till två andetag åt höger sedan ett till två åt vänster och fortsätta i den rytmen fram och tillbaka. Rotera längs med ryggraden åt ett håll, ända från ländryggen hela vägen upp till nacken. Använd dina armar och händer som stöd så att det känns bekvämt. Uppmärksamma om du spänner käkarna eller ansiktet, och slappna av så gott det går. Stanna i ett eller några andetag på ena sidan och byt till andra sidan. Om du vill, rör dig från sida till sida tillsammans med andetaget. Kliv fram med en fot från föregående övning och sträck upp armen på motsatt sida. Armen som fortfarande hänger längs sidan låter du sträcka ner mot bakre foten samtidigt som du låter din blick få följa med i rörelsen.

Känn in lutningen och böjen längs med sidan av överkroppen. Stanna i något eller några andetag, upprepa sedan samma position med andra foten fram. Låt motsatt fot antingen placeras i golvet framför dig eller ovanpå den undre foten.

Vad är yoga bra för - egentligen? Det här visar forskningen

Du kan också låta foten lyfta upp mot taket. Låt den övre handen sträcka upp mot taket eller vara på höften. Pressa golvet ifrån dig genom handen och bakre foten som är kvar i golvet för att få hela kroppen att lyftas upp. Upprepa samma steg i övningen på motsatt sida.

Women's Sports Bras | Zip Front Sports Bras | Yvettesports

Du kan utöva yoga precis hur du vill — du måste bara komma fram till vad som funkar bäst för dig. På gym och i yogastudios finns ett stort utbud av klasser. Det finns också gym som livesänder yogaklasser, så du kan hänga med hemma i vardagsrummet. Och kom ihåg att yoga verkligen är för alla! Tänk på att det är du som är nybörjare som får de största hälsovinsterna och effekterna. För en redan tränande person är yoga ett bra komplement. Börja tänka i minuter istället för att tänka dig ett helt pass.

Experten i Bästa träningen: Därför ska du yoga! | MåBra

En kompis sa att en gång: "Visste du att om man lägger ihop alla myror är biomassan större än älgarnas? Kör du fem minuter varje timme så blir det 75 minuters rörelse på en dag — mycket bättre än den där gymträningen som du inte ens vet om den blir av. Och om den blir av är det förstås jättebra! Under denna helg kommer du tillsammans med Kristin Kaspersen och Calle Sterner kommer att få ta del av dansens och yogans värld i denna fantastiska miljö.