Hur kan man få bättre hållning

Du förstår säkerligen att du ska sträcka på dig på ett naturligt sätt. Det innebär både att sitta och stå korrekt. Men problemet med dålig hållning är ofta att vi glömmer det. Vi går flera timmar med dålig hållning innan vi kommer på oss själva.

11 tips - Så får du bättre hållning |

Använd ett verktyg. Du har alltid din mobil med dig, sätt ett alarm varje halvtimme till att börja med. Till slut blir det enklare och varje timme räcker. Sedan varannan… Du fattar. Se till att påminn dig själv. Du satsar allt på att få bättre hållning inom några timmar. Men det lyckas sällan. Försök istället att hitta sätt att påminna dig själv. Det blir så mycket enklare. Ett absolut tips för bättre hållning, förutom mobilen och knappen, är att röra på dig. Om du har ett aktivt yrke, se då till att du stretchar emellanåt och lyfter rätt. Om du har ett stillasittande jobb bör du resa på dig ofta. Enklaste sättet är att kombinera. Använd alarmet på din mobil, varje halvtimme blir du påmind om du hållning och samtidigt kommer du på att stretcha kroppen en aning. Ryggen är svår att byta ut — sträck på dig. Vi skrev nyligen om 4 bra axelövningar som du kan göra oavsett vart du är någonstans. Många av dessa kan hjälpa dig få bättre hållning, så fuska inte med friskvården.

Business Casual Vilken frisyr passar jag i? Allt om testosteron. Logga in. Även personer som är stela i höfter och skuldror samt svaga bålstabiliserande muskler, har ofta dålig hållning. En atletisk hållning kräver isometrisk statisk uthållig styrka i rygg, inre magmuskler, skuldror och nacke, men också rörlighet i höfter, axlar och skuldror. Man kan dela upp atletisk hållning i benhållning, höfthållning, rygghållning, axelhållning och nackhållning. En person kan till exempel ha bra ben- och höfthållning, men dålig rygg-, axel- och nackhållning eller tvärt om. Det gäller alltså att eftersträva en bra hållning i alla leder. Det handlar om att ha en bra hållning över alla leder och det innebär i stående position att:. Bålstabiliteten är också en del av den atletiska hållningen. Har man en bra bålstabilitet, innebär det att man har en bättre kroppskontroll och förmåga att utföra olika styrkeövningar, bättre balans och man löper en mindre risk att drabbas av kroniska belastningsskador.

Om man inte har denna hållning naturligt måste man jobba på den större delen av ens vakna tids tills den blir automatiserad. Det är alltså de inre magmusklerna som stabiliserar bålen genom en konstant kontraktion. När du har kommit igång med träningen så att du kan stå och sitta avslappnat med god hållning är det dags att återskapa ett naturligt rörelsemönster. Du kan enkelt ta reda på vad som är människans naturliga rörelsemönster genom att titta på hur treåringar rör sig. De sitter mycket på huk med hälarna i golvet och fötterna pekandes rakt fram, de springer istället för att gå snabbt, de sitter med rak rygg och ofta utan ryggstöd, de rör sig ofta och sitter sällan stilla längre perioder, de rundar sällan ryggen utan fäller sig framåt från höften och de klättrar dagligen. Det går alldeles utmärkt att träna upp hållningen hemma. Många gånger är det bästa startpunkten då det inte behövs maskiner eller speciell utrustning. Hållningsmusklerna sitter nära skelettet och genom övningarna kan du bygga hållningen inifrån och ut för ett hållbart resultat.

Anledningen till detta är att ju hårdare du tränar ju hårdare krav ställs på hållningsmusklerna att stabilisera kroppen. Att träna hållning hjälper då kroppen att stabilisera sig och klara av tyngre träning. Bra hållning är en färskvara och dina hållningsmuskler behöver utmanas regelbundet för att bibehålla sin funktion precis som styrka eller motion. Beroende på ditt utgångsläge krävs olika mycket träning för att skapa en positiv förändring. Ju oftare du tränar hållningen ju snabbare kommer du få resultat. Min rekommendation är att jobba mer intensivt tre till sex gånger per vecka under tre månader för att sedan trappa ner till en eller två gånger per vecka. Det har dock visat sig att så lite som ett pass i veckan kan räcka för att förbättra hållningen lite grann.

4 övningar för bättre hållning som ger resultat! -Fråga Sjukgymnasten – Stabil Posture

Du vet att du har bra hållning när du kan stå och sitta med bibehållen god hållning när du slappnar av. Om kroppen sjunker ihop när du slappnar av använder du troligen fel muskler för att hålla upp kroppen och behöver träna mer eller oftare. Ställ dig på gummibandet med axelbrett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Skjut höften bakåt och luta dig lätt framåt.

5 övningar som hjälper dig att få en bättre hållning

Håll i gummibandet precis under knähöjd. Dra armbågen bakåt och uppåt så att gummibandet följer med. Det är enbart armen som ska röra sig. Sänk sedan gummibandet igen. Gör ett liggande rygglyft, eller ryggresning som övningen också kallas, och lyft överkroppen från golvet kontrollerat.

Här är 5 övningar att göra för att få bättre hållning:

Gör ett litet lyft och håll kvar sekunder innan du vänder övningen och sänker ned överkroppen. Tänk på att hålla ett starkt magstöd hela tiden. Sjukgymnast sen Specialiserad inom långvarig smärta och idrottsmedicin. Vidareutbildad inom Ortopedisk manuell terapi och aktiv tävlande i styrkelyft. Din varukorg är tom Fortsätt shoppa Har du ett konto?