Ont i benet efter löpning

Känns som om jag inte kan ta ut löpsteget ordentligt. Är stel, kan inte böja mig framåt och röra golvet. Var relativt vig innan detta hände. Jag har tränat lugnt sen skadan, mest överkropp, men kört lite lugnare benövningar, typ knäböj utan vikt. Tränar väldigt allsidig träning till vardags crossfit. Vad har hänt och vad ska jag göra???

Ont i ben efter löpning - Idrottsdoktorn

Detr låter som en muskelbristning i din beskrivning. Lokalisationen är inte helt tydlig, men jag gisar att du menar lårets insida, från inre knävecket upp till ljumskens insida, vilket skulle kunna motsvara någon av addukormusklerna muskler som du kniper ihop benen med , närmast adductor longus. I yttelägen är muskeln som svagast och mest skadebenägen. Om man i det läget överbelasta är muskelruptur ett faktum. I nuläget har det gått ganska lång tid, så lång tid att muskelskadan nu är läkt. Det finns dock fortfarande viss inflammatorisk aktivitet kvar, vilket är delorsak till smärtan. Samma sak gäller när man har ont mer på insidan av benet, vilket alltså är vanligare. Men då är det i regel musklerna tibialis posterior och vadmuskeln soleus som är problemet.

Behandla din benhinneinflammation » Naprapatlandslaget

Det är också muskler som dras ut och belastas om man har till exempel har en överdriven pronation när man springer, det vill säga att foten faller inåt och fotvalvet sjunker ihop. Men bara för att man har ont på grund av sina benhinnor är det inte säkert att det en benhinneinflammation, vilket många brukar säga så fort de får ont i den här regionen. Det är precis som att många säger hälseneinflammation trots att inte det oftast inte heller är en inflammation. Men springer du långt och får ont men fortsätter springer ändå kan du så klart få en inflammation. För en löpare kan det dock kännas ganska ointressant om det är en inflammation eller inte. Man har ont så man inte kan springa och man vill att det onda ska upphöra helt oavsett om en inflammatorisk process är igång eller inte. För även om du inte har en inflammation är det viktigt att lyssna på kroppen och minska belastningen om man får ont i benhinnorna. Långvariga benhinnesmärtor kan nämligen övergå till en stressfraktur vilket verkligen kommer att sätta stopp för din löpning.

Det är inte helt lätt att avgöra om man har ont i benhinnorna eller om man fått en stressfraktur. Det är dock inte alls säkert vilket gör att du bör söka hjälp om det finns någon som helst tvekan. Löpare tillhör den grupp som oftast drabbas av benhinneproblem. Men det är heller inte ovanligt med start-och-stopp-idrotter som innebandy och fotboll. De som överpronerar extra mycket eller har höga fotvalv är också överrepresenterade. Däremot verkar antal år man sprungit ha en betydelse. Är någon åldersgrupp överrepresenterade? Ofta de som är rörliga i vristen. När de inte är stabila i vristen faller foten in vilket gör att knät vrider sig in vilket gör att det blir ett drag i tibialis anterior som i sin tur drar i benhinnan. Om biomekaniken funkar bra i ett löpsteg är risken alltid mindre för alla möjliga typer av skador. Detta speciellt om man ganska tydligt vinklar upp foten i vristen en rörelse som just tibialis anterior utför och sedan lägger en hel del vikt på hälen.

Då blir det ett kraftigt ryck i tibialis anterior som in sin tur drar i bindväven. Det finns nämligen nästan inget bättre sätt att få problem med benhinnorna än att doppa ner tårna mot marken precis före landning. Har jag träffat mängder med benhinneskadade löpare som just gjort detta tådoppande och att de då också har en lite framåtrörelse i foten när den går ner i marken så att grus skvätter iväg i färdriktningen vid landning. Om man provat egenvård på olika sätt eller har mer bråttom att bli bra kan man i regel få hjälp av en naprapat eller fysioterapeut som kan behandla skadan lokalt. Det gör skitont. Det är i särklass den smärtsammaste behandlingen jag gör.

Senaste inlägg

Men det är en rätt bra behandling. Efter tre gånger mår de flesta mycket bättre, säger Richard Bäckström. Han är dock noga med att påpeka att det ändå är lite av en kortsiktig lösning. För att bli bra på lång sikt gäller det att komma åt grundproblemet. Det gäller också att vila och sedan bygga upp styrka och stabilitet i egentligen hela området från fot till höft och att vara noga med att öka belastningen långsamt för att på så sätt härda kroppen. Det gäller benhinnor som så mycket annat. Tvärt om, faktiskt. För som jag skrev tidigare finns det en risk att det hela utvecklar sig till en stressfraktur i underbenet. Och det vill du inte ha. När vi ändå är inne på problem i underbenen är det lika bra att ta upp en annan åkomma som ibland kan förväxlas med benhinneproblem — kompartmentsyndrom. Även vid kompartmentsyndrom är en typ av hinna inblandad fast nu handlar det om den bindväv som är runt muskler i underbenet. Lite förenklat kan vi säga att det är som en kokong som omsluter musklerna.

Det finns två olika varianter av kompartmentsyndrom, akut eller kronisk. När blödning och svullnad har lagt sig gör det inte ont längre. Vid kroniskt kompartmentsydrom är det för trångt för den jobbande muskeln inne i sitt muskelfack. Underbenen blir stumma och värker och det går helt enkelt att springa vidare, säger Richard Bäckström. Är det riktigt illa kan man operera kompartmentsyndrom. Kroppen ser sedan, förhoppningsvis, till att stänga snittet genom att lägga till bindväv så muskeln får mer plats. Hur vet man då om man har benhinneproblem eller kompartmentsyndrom.

Så gör du med benhinneproblem

För det första är benhinneproblem vanligare så det är den troligaste gissningen. En skillnad är också att benhinnor kan göra ont i början av en löptur och sedan gör det inte så ont när man kommit igång och fått upp värmen men att de gör ont igen efteråt. Kompartment gör ont hela tiden du springer men inte efteråt. Benhinnorna ger oftast smärta på insidan av underbenet medan kompartment ofta men inte alltid gör ont på utsidan och även på baksidan. På filmen ovan visar Richard Bäckström ett sätt att egenbehandla benhinneproblem. Richard visar varianten när man har ont på insidan av underbenet då det främst är tibialis posterior och vadmuskeln soleus som är inblandade. Har du ont mer på utsidan eller mitten av underbenet gör du samma sak men pressar då muskeln tibialis anterior rejält åt sidan. Tibialis anterior är alltså muskeln som finns precis på utsidan av mitten och som du lätt känner hur den jobbar om du håller handen på framsidan av underbenet strax under knät och flexar foten uppåt i vristen.

Här ser du var den sitter. Styrketräning för tibialis anterior är bra som förebyggande övning.